Nutrition et audition : 5 nutriments qui protègent vos oreilles

Si l’alimentation ne peut pas réparer une perte auditive, nutrition et audition sont liés et l’alimentation peut jouer un rôle important dans la prévention. Certains nutriments essentiels participent au bon fonctionnement de l’oreille interne, protègent les cellules auditives et ralentissent le vieillissement de l’audition. Voici 5 éléments à intégrer à vos menus si vous travaillez en milieu bruyant ou souhaitez préserver votre capital auditif :

1. Magnésium

Il aide à réguler la circulation sanguine dans l’oreille interne et protège les cellules ciliées contre les effets du bruit intense.

• Où en trouver ? Chocolat noir, graines de courge, amandes, épinards, poissons gras.

2. Potassium

Essentiel pour maintenir l’équilibre des fluides de l’oreille interne, il joue un rôle dans la transmission des signaux nerveux auditifs.

• Où en trouver ? Bananes, patates douces, avocats, épinards, abricots secs.

3. Folate (vitamine B9)

Le folate favorise la circulation sanguine et aide à l’oxygénation des tissus cochléaires.

• Où en trouver ? Légumes verts à feuilles, pois chiches, lentilles, brocoli, agrumes.

4. Zinc

Il soutient le système immunitaire, prévient certaines infections de l’oreille et pourrait limiter les acouphènes.

• Où en trouver ? Huîtres, graines de sésame, viandes rouges, légumineuses.

5. Oméga-3

Des études suggèrent qu’ils pourraient ralentir la dégradation de l’audition liée à l’âge.

• Où en trouver ? Poissons gras (saumon, maquereau, sardines), noix, huile de lin.

À retenir pour allier nutrition et audition

Une alimentation variée, riche en micronutriments et antioxydants, constitue un bon allié pour la santé auditive, en complément des mesures classiques de prévention (protections auditives, limitation de l’exposition au bruit, surveillance médicale).

Ces recommandations s’appuient sur des données nutritionnelles générales et ne remplacent pas un avis médical ou audiologique en cas de symptômes.

Source

Arakelyan, H. S. (s.d.). Foods to Improve Hearing and Prevent Hearing Loss. Document de vulgarisation.